Vårt sinne har en tendens att cykliskt upprepa destruktiva fraser och tankar som så småningom blir en del av hur vi pratar med oss själva på daglig basis. Detta har en direkt inverkan på vår självkänsla och självrespekt . Det finns ett antal mentala uttalanden som ofta upprepas av personer med låg självkänsla och som genom att arbeta med tankarna kan ersättas av andra positiva konstruktiva fraser .
Låg självkänsla kan vara en produkt av olika interna och externa faktorer. Ofta rapporterar personer med låg självkänsla att de har utvecklat dessa tankar från tidig ålder som ett resultat av fraser som hörts från nära vårdgivare. Låg självkänsla är en diskrepans mellan en person och dennes uppfattning om sig själv som direkt påverkar självförtroendet, sociala beteenden och till och med kan förändra den psykiska hälsan.
De mest upprepade fraserna hos personer med låg självkänsla enligt Psychology
Walter Mischel är en österrikisk psykolog som är känd för sin ”marshmallow-teori”. Han har genomfört flera studier om försenad tillfredsställelse hos barn och hur det utlöser olika beteenden och beteenden i självkänslan hos dessa barn i tonåren. Som ett resultat av detta kunde han identifiera en rad fraser som de analyserade individerna upprepade för sig själva och som hade en negativ inverkan på utvecklingen av självkänslan.
En persons självkänsla samlar en rad faktorer som finns från barndomen, till exempel den tillgivenhet som mottagits, tillgivenheten, de ord som lyssnats på, deras prestationer, hur de möter och reagerar på misslyckanden, bland andra. Det är enligt vad de har förvärvat att människor utvecklar sitt förhållande till andra och med världen omkring dem; ett förhållande som, hos människor som har absorberat mer negativa fraser , resulterar i accentuerade osäkerheter.
Det här är de 6 vanligaste fraserna som upprepas av personer med låg självkänsla:
- ”Jag förtjänar det inte”
- ”Det är mitt fel”
- ”Jag kan inte göra något rätt” ”Jag kan inte göra något rätt”
- ”Jag är inte tillräckligt bra” ”Jag är inte tillräckligt bra”
- ”Jag gör alltid allting fel” ”Jag gör alltid allting fel”
- ”Jag ser löjlig ut när jag gör det här.
Skillnad mellan självkänsla och självkänsla
Även om de ofta förknippas eller förväxlas med varandra är självkänsla och självkänsla inte exakt samma sak. Självkänsla bildas av det värde vi lägger på de olika områdena i våra liv. Medan självkänsla innebär ovillkorlig acceptans av vår person.
De är dock ömsesidigt relaterade, för när du har en bra självkänsla och självkänsla arbete, jämför du inte dig själv, du känner dig nöjd med din identitet och dina prestationer och du är inte beroende av yttre omständigheter för att validera ditt personliga värde.
Hur man arbetar med självkänsla genom att ändra meningar
Det finns en rad fraser som vi kan börja säga till oss själva lite i taget för att konfigurera vår hjärna. Effekten kommer att vara progressiv men intensiv och du kommer att märka det när du börjar känna dig mer självsäker i små handlingar i livet. Här är bara några fraser som du kan börja säga till dig själv i jakt på positiv förändring:
- ”Det går bra för mig, jag gör mitt bästa”.
- ”Det är normalt att misslyckas ibland, mitt värde ligger inte i mina misstag”.
- ”Du är värd mycket mer än vad du tror att du är”.
- ”Jag väljer mig själv och jag förlåter mig själv”.
- ”Jag får inte tortera eller straffa mig själv”.
- ”Med ansträngning och kärlek kan jag uppnå allt jag föresätter mig” ”Min röst är giltig.
- ”Min röst är giltig”
