När målet är att gå ner i vikt för att förbättra den allmänna hälsan och sänka magen är en av de viktigaste rekommendationerna att sluta äta vissa livsmedel som främjar ansamling av buk- eller visceralt fett.
Du bör dock veta att det inte finns några mirakelmat, även om det är effektivt att göra små justeringar i kosten för att hjälpa till att bränna kroppsfett, särskilt i bukområdet.
Med andra ord räcker inte diet ensam för att förlora bukfett, i vilket fall det är nödvändigt att kombinera god näring med regelbunden träning, god vila och stresskontroll.
Det är inte heller tillrådligt att göra drastiska förändringar i din kost, eftersom detta kan ha kontraproduktiva effekter. Rätt sak att göra är att följa en dietplan som övervakas av en nutritionist eller läkare för att uppnå säkra och hållbara resultat.
Vad ska jag sluta äta för att bli av med bukfett?
Nyckeln till att förlora bukfett är att anta en balanserad kostplan och upprätthålla hälsosamma vanor i allmänhet, alltid under medicinsk övervakning och anpassad till dina individuella behov.
I stället för att eliminera vissa livsmedel är målet därför att förbättra kvaliteten på din kost och kontrollera portionerna. Ta del av den här listan över livsmedel som du bör äta mindre av eller undvika:
1. Socker och produkter med tillsatt socker
Socker och produkter med tillsatt socker är en av de första sakerna som en nutritionist kommer att säga till dig att skära ut om du vill förlora bukfett. Det ökar inte bara insulinnivåerna, vilket leder till mer visceral fettackumulering, utan det försvagar också immunsystemet.
Dessutom ökar socker risken för kronisk inflammation och ökar följaktligen risken för att utveckla vissa sjukdomar.
Så även om du tycker om att äta croissanter och muffins, kom ihåg att dessa läckra bakverk är ett dåligt alternativ för vår buk. Det är bättre att hålla sig borta från bearbetade sockerhaltiga produkter om du vill kontrollera din vikt och förbättra din allmänna hälsa.
2. Mjölkprodukter med hög fetthalt
Att konsumera en måttlig mängd mejeriprodukter ger hälsofördelar, men om du vill bli av med bukfett bör du i själva verket dra ner på dessa fettrika livsmedel (ost, yoghurt, mjölk, glass) för att se goda resultat.
Det finns mejerialternativ med låg fetthalt och andra hälsosamma alternativ inkluderar bland annat soja- och mandelmjölk.
3. Alkohol i överflöd
Att konsumera alkoholhaltiga drycker i överflöd kan främja ansamlingen av bukfett och, särskilt hos män, är det möjligt att den fruktade ölmagen kan dyka upp.
4. Raffinerade spannmål
Spannmålär ett bra mellanmål, men de innehåller mycket enkla kolhydrater.
Därför bidrar konsumtionen av raffinerade spannmål till att socker lätt bryts ned i blodet, stör ämnesomsättningen och ökar insulinproduktionen i bukspottkörteln, vilket kan leda till resistens mot insulinverkan och utveckling av typ 2-diabetes.
5. Vitt mjöl och ris
Ett annat livsmedel som du bör begränsa om du vill minska bukfettet är vitt bröd, raffinerat mjöl, ris och pasta. Dessa är raffinerade kolhydrater med ett högt glykemiskt index, vilket kan stimulera fettinlagringen i buken.
6. Läskedrycker eller juice på flaska
Sockerhaltiga drycker, läskedrycker eller förpackade juicer främjar ansamlingen av bukfett, på grund av deras rikedom på kalorier och bearbetat socker, såsom fruktos.
Det är också tillrådligt att inte förlita sig på etiketter som säger ”diet eller lätta drycker”, dessa alternativ innehåller också stora mängder konstgjorda sötningsmedel.
7. Transfettsyror och mättade fetter
Margariner, kex, fett kött, industriella bakverk och livsmedel som stekts i återanvända oljor är några av de livsmedel som innehåller mycket transfetter och mättade fetter.
Ett överdrivet intag av dessa är kopplat till ökat bukfett och vissa hälsoproblem, som ökad inflammation och ökad risk för hjärt- och kärlsjukdomar.
8. Ultraprocessade livsmedel
Chips, förpackade snacks, snabbmat och bekvämlighetsmat är alla saker du inte bör äta om du vill förlora bukfett. De innehåller omättade fetter, salt och tillsatser.
